Zarządzanie stresem to nieodzowna umiejętność w dynamicznym świecie biznesu. Każdy przedsiębiorca, niezależnie od branży, staje przed licznymi wyzwaniami, które go generują. Właściciele firm, managerowie, liderzy, szczególnie odczuwają presję wynikającą z odpowiedzialności za rozwój biznesu i dobrostan pracowników. Co robić, aby nie wpłynęła ona negatywnie na zdrowie i funkcjonowanie firmy?
Źródła stresu w życiu przedsiębiorcy
Niepewność finansowa
Jednym z głównych źródeł stresu jest niepewność finansowa. Właściciele firm często martwią się o stabilność finansową i przyszłość przedsiębiorstwa. Podpisywanie umów z kontrahentami, kontrole urzędowe regularnie budzą niepokój na wysokich stanowiskach.
Odpowiedzialność za pracowników
Każdy przedsiębiorca ponosi odpowiedzialność za swoich pracowników. Zapewnienie stabilnych miejsc pracy, motywowanie zespołu i dbanie o ich rozwój wymaga ogromnego zaangażowania. Ponadto możliwość wypadków przy pracy i ich zapobieganie są również czynnikiem stresowym.
Presja czasu i terminy
Szybkie tempo pracy, konieczność dotrzymywania terminów i nieustanna presja czasowa mogą prowadzić do chronicznego stresu. Dlatego każdy menadżer i właściciel firmy powinien posiadać kompetencje związane z organizacją i planowaniem pracy.
Konkurencja rynkowa
Konkurencja na rynku jest ogromna. Utrzymanie przewagi konkurencyjnej i stałe innowacje to kolejne źródła stresu dla przedsiębiorców. Prowadzenie biznesu w Polsce wiąże się z nieustannym rozwojem. Tylko w ten sposób właściciele firm mogą kontrolować kondycję przedsiębiorstwa.
Balans między życiem zawodowym a prywatnym
Zachowanie równowagi między pracą a życiem prywatnym to wyzwanie, które często prowadzi do wypalenia zawodowego. Dodając do tego inne przyczyny stresu, może prowadzić do konfliktów i nieporozumień w kręgu najbliższej rodziny, co jeszcze bardziej wpływa na złe samopoczucie biznesmenów.
Wpływ długotrwałego stresu na przedsiębiorcę i biznes
Niewątpliwie długotrwały stres ma ogromny wpływ zarówno na przedsiębiorcę, jak i na jego biznes. Aż 62% przedsiębiorców doświadcza stanów depresyjnych związanych ze stresem.(1) To ukazuje skalę problemu i zmusza właścicieli biznesów i wysoko postawionych menadżerów do nauczenia się zarządzania emocjami w sytuacjach stresowych.
Skutki zdrowotne
Długotrwały stres związany z dużymi wyzwaniami biznesowymi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Zarówno fizycznych takich jak choroby serca, nadciśnienie, jak i psychicznych jak nerwica czy depresja.
Wpływ na podejmowanie decyzji biznesowych
Stres wpływa na zdolność do podejmowania racjonalnych decyzji, co może mieć negatywne konsekwencje dla firmy. Codzienne podejmowanie decyzji, które mogą wpłynąć na przyszłość firmy, to stresogenny obowiązek każdego przedsiębiorcy.
Efekt na relacje z pracownikami i klientami
Pod wpływem stresu przedsiębiorca może tracić cierpliwość, co wpływa na relacje z zespołem i klientami. Zarówno zarządzanie ludźmi jak i budowanie relacji biznesowych to ważny element zarządzania firmą. Jak każda relacja z drugim człowiekiem, może wywołać u Ciebie reakcję stresową nawet wtedy, gdy nie jesteś introwertykiem.
Konsekwencje dla rozwoju i innowacyjności firmy
Brak zarządzania stresem może ograniczać zdolność do wprowadzania innowacji i rozwijania firmy. Oznacza to spadek reputacji firmy, a z czasem z pewnością straty finansowe. Stres związany z wprowadzeniem innowacyjnych rozwiązań i niepewność z tym związana jest ogromnym czynnikiem stresu w pracy.
Techniki zarządzania stresem dla przedsiębiorców
Mindfulness i medytacja
Regularne praktykowanie mindfulness i medytacji pozwala na osiągnięcie wewnętrznego spokoju i redukcję stresu. Możesz połączyć to ze spacerem, jogą, joggingiem lub po prostu odpoczynkiem na łonie natury.
Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to skuteczny sposób na zmniejszenie poziomu stresu i poprawę samopoczucia. Endorfiny, które produkowane są w trakcie aktywności fizycznej, pozwolą Ci znacząco zmniejszyć stress związany z pracą na stanowiskach kierowniczych.
Techniki oddechowe
Proste techniki oddechowe mogą pomóc w szybkiej redukcji napięcia. Wykorzystanie technik relaksacyjnych oraz oddychania pomaga zniwelować negatywne skutki stresu i się zrelaksować. Obserwując swój organizm w walce ze stresem, łatwo zauważysz, kiedy Twoje mięśnie stają się spięte. Głębokie oddychanie pomoże Ci się rozluźniać.
Planowanie i priorytetyzacja zadań
Efektywne planowanie i priorytetyzacja zadań pozwala na lepsze zarządzanie czasem i uniknięcie nadmiernego obciążenia. Zorganizowane podejście do pracy nie tylko pozwala Ci na panowanie nad sytuacją, ale także wzbudza spokój i zaufanie współpracowników. Pozytywnie wpływa to na atmosferę w pracy.
Delegowanie obowiązków
Delegowanie zadań to klucz do odciążenia siebie i zarządzania zespołem. Jeśli możesz coś oddelegować, nie przeciążając przy tym podwładnych, powinieneś się zdecydować na ten krok. Delegowanie obowiązków jest tym, czego wielu przedsiębiorców się boi. Jest to jednak jedna z umiejętności radzenia sobie z przemęczeniem, które związane jest z nadmierną ilością obowiązków i presją wykonania ich wszystkich na czas.
Budowanie sieci wsparcia (mentoring, grupy przedsiębiorców)
Wsparcie ze strony mentorów i innych przedsiębiorców może być nieocenioną pomocą w trudnych chwilach. Spojrzenie przez inną osobę na sytuacje, które wzbudzają w Tobie negatywne emocje i powodują napięcia, może pomóc Ci nie tylko zrozumieć swoje zachowanie, ale także poznać inną perspektywę. Mentorzy i przedsiębiorcy w czasie networkingów mogą podzielić się swoim doświadczeniem w podobnej sytuacji lub podpowiedzieć Ci rozwiązania problemu.
Tworzenie efektywnych systemów i procesów w firmie
Tworzenie powtarzalnych procesów i system w Twojej firmie z pewnością zminimalizuje stres związany z ciągłym sprawdzaniem pracowników, czy odpowiednio wykonali swoje zadania.
Wykorzystanie narzędzi i technologii do automatyzacji zadań
Automatyzacja zadań pozwala na oszczędność czasu i zwiększenie efektywności. Dzięki takim działaniom mamy wpływ na działanie przedsiębiorstwa i promujemy jasne zasady działania. Jest to sposób zarządzania stresem w organizacji.
Budowanie zespołu i delegowanie odpowiedzialności
Silny zespół i umiejętne delegowanie zadań to klucz do sukcesu każdej firmy. To m.in od ludzi, którymi się otaczasz, zależy, czy Twoja praca będzie dla Ciebie źródłem stresu. Jeśli możesz oddelegować część pracy współpracownikom, nie wahaj się tego robić. Zaufaj im, dzięki czemu unikniesz stresujących sytuacji, gdy w natłoku obowiązków nie zdążyłeś zakończyć zadania.
Ustalanie realnych celów i terminów
Realne cele i terminy pomagają unikać nadmiernego stresu. Zarządzanie stresem w pracy to zadanie, którego każdy menedżer powinien się nauczyć. Jego podstawą jest stawianie realnych celów i terminów ich realizacji. Przeciążenie i uciekający czas mają negatywny wpływ na nerwy całego zespołu.
Budowanie odporności psychicznej
Na szczęście stres nie jest niepokonany i można się nauczyć walczyć z negatywnymi skutkami stresu. W jaki sposób budować swoją odporność psychiczną?
Rozwijanie pozytywnego nastawienia
Pozytywne nastawienie pomaga w radzeniu sobie z trudnościami i stresem. Optymizmu można się nauczyć, a codzienne praktykowanie wdzięczności i wizualizacja pozytywnych wydarzeń poprawia nastrój.
Nauka na błędach i porażkach
Każdy błąd to okazja do nauki i rozwijania się. Wielu przedsiębiorców każdego dnia popełnia błędy. Jednak zwycięzcami są ci, którzy z błędów wyciągają wnioski, a porażki traktują jak kolejne ważne w życiu doświadczenie. Takie podejście pozwala na spokojniejsze przyjęcie złych wiadomości i minimalizuje stres w takich sytuacjach.
Profesjonalne wsparcie w zarządzaniu stresem
Rola coachingu i mentoringu
Coaching i mentoring to skuteczne metody wsparcia w radzeniu sobie ze stresem. Mając przy boku profesjonalistę, który wspiera Cię w rozwoju zarówno osobistym jak i zawodowym, nie stresujesz się tak, jakbyś miał tkwić w tym sam. Doświadczenie coucha czy mentora, dają Ci wewnętrzny spokój.
Kiedy rozważyć wsparcie psychologa lub terapeuty
Profesjonalna pomoc może być niezbędna w przypadku chronicznego stresu i problemów zdrowotnych. Jeśli masz do czynienia z długotrwałym stresem i nie potrafisz tak po prostu się rozluźnić, warto rozważyć wsparcie specjalisty.
Warsztaty i szkolenia z zarządzania stresem dla przedsiębiorców
Szkolenia i warsztaty pomagają w zdobyciu praktycznych umiejętności zarządzania stresem. W każdym większym mieście organizowane są warsztaty z tych kompetencji. Sprawdź, gdzie w okolicy możesz iść na warsztaty dedykowane przedsiębiorcom.
Tworzenie kultury organizacyjnej wspierającej well-being
Tworzenie kultury organizacyjnej, która wspiera zdrowie pracowników, w tym zdrowie psychiczne może pomóc nie tylko Tobie niwelować skutki stresu, ale także pomóc Twoim pracownikom. Warto poznać programy wsparcia, które pomogą Wam w trudnych sytuacjach.
Promowanie zdrowych nawyków w firmie
Zdrowe nawyki w pracy wpływają na lepsze samopoczucie pracowników. Nie potrzeba wiele. Wspieraj ich w robieniu sobie chwil przerwy, świętuj nawet małe sukcesy i regularnie badaj opinie swoich pracowników na temat pracy w Twojej firmie.
Programy well-being dla pracowników
Programy well-being wspierają zdrowie i efektywność zespołu to nie tylko dbanie o zdrowie pracowników, ale także możliwość integracji zespołu. Joga w biurze? Dlaczego nie! Wspólne posiłki? To idealny sposób na budowanie morali w zespole.
Budowanie atmosfery otwartości i wsparcia
Kultura otwartości i wsparcia sprzyja lepszemu zarządzaniu stresem. Nawet jeśli sytuacja wymknęła się spod kontroli, warto trzymać nerwy na wodzy. Spraw, by pracownicy nie bali Ci się zgłaszać problemów, zanim one urosną. Każdy popełnia błędy i warto wspierać pracowników w ich naprawianiu.
Długoterminowe korzyści z efektywnego zarządzania stresem
Zarządzanie stresem to umiejętność, która w dzisiejszym pędzącym świecie wymagana jest od wszystkich liderów. Dzięki niej nie tylko Twój biznes może się bezpiecznie rozwijać, ale również Ty czujesz się lepiej i nic nie zagraża Twoim relacjom z pracownikami i najbliższymi.
Wpływ na innowacyjność i kreatywność w biznesie
Zarządzanie stresem sprzyja kreatywności i innowacyjności. Człowiek, którego myśli nie są skupione na problemie, ma otwartą głowę, a to wspiera rozwój kreatywności.
Poprawa relacji z klientami i pracownikami
Lepsze zarządzanie stresem wpływa pozytywnie na relacje biznesowe. Gdy jesteś opanowany i pewny siebie, a przy okazji umiesz zapanować nad emocjami w stresujących sytuacjach, z pewnością w oczach kontrahentów wypadasz dużo lepiej.
Zarządzanie stresem to kluczowy element sukcesu biznesowego. Jako przedsiębiorca, warto aktywnie podejść do tematu i wdrożyć praktyczne techniki redukcji stresu.
Jakie są Twoje doświadczenia z zarządzaniem stresem? Podziel się nimi w komentarzach!
Źródło:
(1) - Wyniki badania przeprowadzonego przez Canadian Mental Health Association oraz Business Development Bank of Canada w 2019 r. badanie dot. stresu w biznesie.
